Hétköznapokon 08:00 és 16:00 órakor, vasárnap 10:00 órakor

Mozgásélmény szenioroknak
A következő videós tornáig hátravan...

Mozgásélmény szenioroknak
Csatlakozzon a tornához!

Torna elindítása

Órarend
2021. október 18 - 24.

08:00 Agytorna totó (21 perc)

Kovács Kriszta szenior tréner

Óraadó

Kovács Kriszta szenior tréner, a MAKKA Szabadidősport Egyesület elnöke, vezetője. Budapesten a XVII. kerületeben dolgozik. Rendszeres tart vízitornát, a vízi torna egy speciális változatát a vízi nordic walkingot és ezen kívül úszni tanít felnőtteket. Az egyesülete tagjai mind 50 felettiek, legtöbben 60 és 80 év közöttiek, akik a hét szinte minden napján tornán, nordic walkingon, kirándulásokon vehetnek részt.

Nehézségi szint

kezdő

Rövid időtartamú átmozgató torna

Eszközigény

Eszköz kép

2 db dió vagy pingponglabda vagy kisebb labda/golyó

16:00 Legyünk erősek és fittekPREMIER (38 perc)

Dr. Tóth Miklósné nyugdíjas testnevelő tanár

Óraadó

Dr. Tóth Miklósné nyugdíjas testnevelő tanár, 12 évig a Békés Megyei Szabadidős Klubok Tanácsának vezetője. Fiatalon atletizált, gerelyhajításban többször volt tagja a magyar válogatottnak. Nordic walking tréner, hosszú ideje foglalkozik ezzel a sportággal.

Nehézségi szint

kezdő

Átmozgató torna

Eszközigény

tornaszőnyeg vagy polifoam, lapos kispárna

Makka Moda

08:00 Artériás keringést javító gyakorlatok (22 perc)

Dr. Tóth Miklósné nyugdíjas testnevelő tanár

Óraadó

Dr. Tóth Miklósné nyugdíjas testnevelő tanár, 12 évig a Békés Megyei Szabadidős Klubok Tanácsának vezetője. Fiatalon atletizált, gerelyhajításban többször volt tagja a magyar válogatottnak. Nordic walking tréner, hosszú ideje foglalkozik ezzel a sportággal.

Nehézségi szint

kezdő

Rövid időtartamú átmozgató torna

Eszközigény

Eszköz kép

1 db karfa nélküli háttámlás szék

16:00 Low impact kardio tréning férfiaknak is! (45 perc)

Antal Miki atléta

Óraadó

Antal Miki atléta, rekreációs és személyi edző, aerobik szakedző, Hungarian Fit-Ball Master Trainer. Miki 110m gátfutásban, versenyaerobikban és step aerobikban volt Országos Bajnok. 20 évig tanított a TF aerobik edzői tanfolyamain, ill. más fitnesz iskolák személyi edzői tanfolyamain. 250 Fit-Ball tanfolyamot szervezett és vezetett, melyet több, mint 2.500-an végeztek el sikeresen. Összesen eddig kb. 6.000 edző, testnevelő, gyógytornász szakember továbbképzésében vett részt. 4 országos szakmai konferenciát szervezett.

Nehézségi szint

középhaladó

Aki az elmúlt 6 hónapban legalább hetente 1 és legalább közepes intenzitású mozgásformán részt vett.

Makka Moda

08:00 Erősítés kézisúlyzóval vagy vizes palackkal (21 perc)

Kovács Kriszta szenior tréner

Óraadó

Kovács Kriszta szenior tréner, a MAKKA Szabadidősport Egyesület elnöke, vezetője. Budapesten a XVII. kerületeben dolgozik. Rendszeres tart vízitornát, a vízi torna egy speciális változatát a vízi nordic walkingot és ezen kívül úszni tanít felnőtteket. Az egyesülete tagjai mind 50 felettiek, legtöbben 60 és 80 év közöttiek, akik a hét szinte minden napján tornán, nordic walkingon, kirándulásokon vehetnek részt.

Nehézségi szint

kezdő

Rövid időtartamú átmozgató torna

Eszközigény

Eszköz kép

2 db súlyzó vagy vizespalack

16:00 Alakformálás fekvésben (32 perc)

Félegyházi Éva csoportos fitness,-személyi edző, nordic walking oktató és túravezető

Óraadó

Félegyházi Éva csoportos fitness,-személyi edző, nordic walking oktató és túravezető, 25 éve foglalkozik Salgótarjánban és környékén aerobik edzések vezetésével. Kb. 6 éve foglalkozik szenior korosztállyal és nagy sikerrel vezet 3 éve  egy  Szenior Nordic Walking Klubot.

Nehézségi szint

haladó

aki az elmúlt 6 hónapban heti 2, alkalmanként legalább 45 perces sportolási tevékenységen vett részt, ahol az edzés hatására megizzadt, megemelkedett a pulzusszáma, fáradtságérzetet tapasztalt.

Eszközigény

Eszköz kép

2 kézi súlyzó, polifoam

Makka Moda

08:00 Labdás gyakorlatok (19 perc)

Dr. Tóth Miklósné nyugdíjas testnevelő tanár

Óraadó

Dr. Tóth Miklósné nyugdíjas testnevelő tanár, 12 évig a Békés Megyei Szabadidős Klubok Tanácsának vezetője. Fiatalon atletizált, gerelyhajításban többször volt tagja a magyar válogatottnak. Nordic walking tréner, hosszú ideje foglalkozik ezzel a sportággal.

Nehézségi szint

kezdő

Rövid időtartamú átmozgató torna

Eszközigény

Eszköz kép

labda vagy kispárna

16:00 Állóképesség javító gyakorlatok lépcsőnPREMIER (30 perc)

Kovács Kriszta szenior tréner

Óraadó

Kovács Kriszta szenior tréner, a MAKKA Szabadidősport Egyesület elnöke, vezetője. Budapesten a XVII. kerületeben dolgozik. Rendszeres tart vízitornát, a vízi torna egy speciális változatát a vízi nordic walkingot és ezen kívül úszni tanít felnőtteket. Az egyesülete tagjai mind 50 felettiek, legtöbben 60 és 80 év közöttiek, akik a hét szinte minden napján tornán, nordic walkingon, kirándulásokon vehetnek részt.

Nehézségi szint

középhaladó

Aki az elmúlt 6 hónapban legalább hetente 1 és legalább közepes intenzitású mozgásformán részt vett.

Eszközigény

1 lépcsőfok korláttal vagy kapaszkodóval

Makka Moda

08:00 Stretching mindenkinekNYUGI ÓRA (60 perc)

Antal Miki atléta

Óraadó

Antal Miki atléta, rekreációs és személyi edző, aerobik szakedző, Hungarian Fit-Ball Master Trainer. Miki 110m gátfutásban, versenyaerobikban és step aerobikban volt Országos Bajnok. 20 évig tanított a TF aerobik edzői tanfolyamain, ill. más fitnesz iskolák személyi edzői tanfolyamain. 250 Fit-Ball tanfolyamot szervezett és vezetett, melyet több, mint 2.500-an végeztek el sikeresen. Összesen eddig kb. 6.000 edző, testnevelő, gyógytornász szakember továbbképzésében vett részt. 4 országos szakmai konferenciát szervezett.

Nehézségi szint

kezdő

Átmozgató torna

Eszközigény

Eszköz kép

törölköző, esetleg tornaszőnyeg

18:00 Zsírégető Disco Dance Aerobik ISMÉTLÉS (56 perc)

Antal Miki atléta

Óraadó

Antal Miki atléta, rekreációs és személyi edző, aerobik szakedző, Hungarian Fit-Ball Master Trainer. Miki 110m gátfutásban, versenyaerobikban és step aerobikban volt Országos Bajnok. 20 évig tanított a TF aerobik edzői tanfolyamain, ill. más fitnesz iskolák személyi edzői tanfolyamain. 250 Fit-Ball tanfolyamot szervezett és vezetett, melyet több, mint 2.500-an végeztek el sikeresen. Összesen eddig kb. 6.000 edző, testnevelő, gyógytornász szakember továbbképzésében vett részt. 4 országos szakmai konferenciát szervezett.

Nehézségi szint

középhaladó

Aki az elmúlt 6 hónapban legalább hetente 1 és legalább közepes intenzitású mozgásformán részt vett.

Makka Moda

10:00 Széktorna vállgyakorlatokkal (30 perc)

Kovács Kriszta szenior tréner

Óraadó

Kovács Kriszta szenior tréner, a MAKKA Szabadidősport Egyesület elnöke, vezetője. Budapesten a XVII. kerületeben dolgozik. Rendszeres tart vízitornát, a vízi torna egy speciális változatát a vízi nordic walkingot és ezen kívül úszni tanít felnőtteket. Az egyesülete tagjai mind 50 felettiek, legtöbben 60 és 80 év közöttiek, akik a hét szinte minden napján tornán, nordic walkingon, kirándulásokon vehetnek részt.

Nehézségi szint

kezdő

Átmozgató torna

Eszközigény

Eszköz kép

1 db háttámlás szék

Makka Moda

Mire figyeljen
Biztonsági kisokos

  • Az órákon mindenki saját felelősségére vesz részt.
  • Amennyiben egészségügyi problémája van, kérdezze meg orvosát.
  • Szánjon időt a testmozgásra, ne más tevékenység közben végezze!
  • A fizikai állapotának megfelelően végezze a gyakorlatokat, azaz a gyakorlatokat, mozdulatokat csak fájdalomküszöbig végezzük, tovább nem erőltetjük.
  • A gyakorlatok végzése közben lélegezzen egyenletesen, ne tartsa vissza a levegőt.
  • Csak addig végezze a tornát, ameddig biztonságosnak, jólesőnek érzi!
  • Minden óra előtt nézze meg, milyen eszközre lesz szüksége és készítse oda!
  • Kényelmes öltözetben végezze a gyakorlatokat!
  • Bekötött, megfelelő cipőben, ne papucsban, csúszós padlón ne zokniban végezze a gyakorlatokat!
  • Biztosítson elegendő helyet magának a tornázásra és még nagyobb helyet a táncra!
  • Ha van szőnyeg, tekerje fel, rakja félre, csökkentve ezzel a botlás veszélyét.
  • Telefon legyen feltöltve kézközelben, hogy bármi gond esetén tudjon segítséget kérni családtagtól/ szomszédtól.
  • Figyeljen a mozgás során a pulzusára!
  • Legyen figyelemmel arra, hogy a testedzés sem üres, sem telt gyomorral nem javasolt!
  • Torna után ügyeljen a megfelelő folyadékpótlásra!

Kövesse a fokozatosság elvét, ne csüggedjen, ha elsőre nem sikerül minden, legközelebb menni fog!

Letölthető anyagok

60 plusz egészség

60 plusz egészség

Elolvasom
A mozgás intenzitás megítélése

A mozgás intenzitás megítélése

Elolvasom
Időskorúak legfontosabb tornagyakorlatai

Időskorúak legfontosabb tornagyakorlatai

Elolvasom
Tornagyakorlatok a járvány idejére

Tornagyakorlatok a járvány idejére

Elolvasom
ÉMOT_Mozogj szalaggal!

ÉMOT_Mozogj szalaggal!

Elolvasom
ÉMOT_erősítő edzések

ÉMOT_erősítő edzések

Elolvasom
ÉMOT_Maradj otthon is aktív!

ÉMOT_Maradj otthon is aktív!

Elolvasom
Mozgásélmény szenioroknak program útmutató

Mozgásélmény szenioroknak program útmutató

Elolvasom

Olvasnivalók

#Szenioroknak

2021. 09. 23.

MIT ÉS MIÉRT KELLENE AZ IDŐSEKNEK MOZOGNIUK

#Szenioroknak

2021. 08. 19.

Terítéken az egészség

#Szenioroknak

2021. 08. 13.

2021 aktuális fogyókúra tredjei

#Szenioroknak

2021. 07. 19.

Mozgásajánlás idősebb felnőttek részére

#Szenioroknak

2021. 07. 06.

Hazai superfood-ok

#Szenioroknak

2021. 06. 24.

Hőhullámok: Hasznos tanácsok

#Szenioroknak

2021. 06. 24.

A hőguta tünetei

#Szenioroknak

2021. 06. 24.

Hőhullámok: 10 ajánlás

#Szenioroknak

2021. 06. 07.

5 tipp az egészséges testtömeg megtartásához

#Szenioroknak

2021. 05. 06.

10 tipp a sófogyasztás csökkentésére

#Szenioroknak

2021. 03. 12.

Koronavírus Étkezési Kisokos 3

#Szenioroknak

2021. 03. 12.

Koronavírus Étkezési Kisokos 2

#Szenioroknak

2021. 03. 12.

Koronavírus Étkezési Kisokos 1

#Szenioroknak

2021. 03. 02.

Az időskori mozgás legfontosabb élettani előnyei (PDF)

#Szenioroknak

2021. 01. 08.

Mozgással lassítható az időskori izomvesztés (PDF)

#Szenioroknak

2020. 11. 25.

10 tipp, hogy élvezzük a karácsonyi ünnepeket (PDF)

#Szenioroknak

2020. 11. 02.

Őszi-téli hidratáció (PDF)

#Szenioroknak

2020. 10. 19.

Helló ősz (PDF)

#Szenioroknak

2020. 09. 29.

Aqua Challenge plakát A2 (PDF)

#Szenioroknak

2020. 09. 22.

COVID-19 információk

#Szenioroknak

2020. 09. 22.

Sport és időskor (PDF)

#Szenioroknak

2020. 09. 07.

Mozgásélmény szenioroknak Program 2.0 Újratöltve

#Szenioroknak

2020. 07. 29.

Itt a dinnye szezon (PDF)

#Szenioroknak

2020. 07. 01.

Fogyasszon elegendő folyadékot (PDF)


MÉG TÖBB OLVASNIVALÓ

#Szenioroknak

2020. 06. 17.

Tippek házon kívüli étkezéshez (PDF)

#Szenioroknak

2020. 06. 17.

Nordic walking: minden jó, amit hallasz róla, igaz

#aktuális

2020. 05. 25.

#BeActiveAtHome: egész napos Mozgásélmény május 27-én a szenioroknak

#Szenioroknak

2020. 04. 15.

Karbantartás 50 felett

#Szenioroknak

2020. 04. 15.

Egy kicsi Tánc Mindenkinek kell…..

#Szenioroknak

2020. 04. 15.

Sportolj ma, hogy legyen holnapod!

Gyakori kérdések

Mi a célja a Mozgásélmény szenioroknak programnak?

Célunk, a régebb óta fiatal korosztály mozgásra ösztönzése, online elérhető videók segítségével. Bővebben „A Programról” menüpontra kattintva.

Ki csatlakozhat a programhoz? Csak a szeniorkorúak?

A programhoz bárki csatlakozhat, aki a Részvételi feltételekben foglaltaknak megfelel.
Nem szeniorkorúak is csatlakozhatnak, de oktatóink kifejezetten a szenior korcsoport igényeinek megfelelően állították össze programjaikat.

Eddig nem sportoltam, de most csatlakoznék (hiszen sose késő elkezdeni rendszeresen sportolni) hogyan készüljek fel az első órára?

Kérjük órakezdés előtt tanulmányozza át a „Mire figyeljen” menü alatti tájékoztató anyagot, amiben minden fontos információ megtalálható.

Minden alkalommal más órán lehet részt venni?

A foglalkozások hetente ismétlődnek, így lehetőség van ugyanannak a mozgásformának az ismételt gyakorlására.

Milyen jellegű órák kerülnek az órarendbe?

Szakértő oktatóink változatos mozgásformákkal készülnek. Megtalálhatóak a repertoárban az átmozgató tornákon túl a táncos és más egyéb izgalmas foglalkozások is.

Hogyan tudok csatlakozni az órákhoz? Szükséges-e regisztrálnom valahol?

A videók megtekintése nem kötött regisztrációhoz. Az órához a megadott időpontokban lehet csatlakozni. Amennyiben a videó nem indul automatikusan, kérjük a videó lejátszás gombra kattintva indítsa el a filmet.

Bővebb segítség itt: elérési útmutató

Mennyit kell fizetnem az órákon való részvételért?

Az órákon való részvétel ingyenes.

Mikor vannak az órák?

Hétköznaponként 8:00 és 16:00 órától, vasárnap pedig 10:00 órától.
További részletek az „Órarend” menüpont alatt!

Hány percesek az órák?

A reggeli tornák általában 15, a délutáni órák pedig 30 percesek.

Szükségem lesz valamilyen eszközre?

Az adott órákhoz tartozó esetleges eszközök listája az órarendbe kattintva megtalálható.

Hol találom a videót?

A visszaszámláló automatikusan átvált videó állásra az órák indulási időpontjában.

Mit jelentenek az órarendben található színjelölések?

Az órarendben a tornafoglalkozások nehézség szerint színkódokkal kerültek kijelölésre, hogy mind a kezdők, mind a középhaladók, de akár a már rendszeresen sportoló haladók is találjanak megfelelő mozgásélményt maguknak. Erről bővebben a „Részvételi feltételek” menüpontban tájékozódhat.

Mit tegyek, ha lemaradtam? Hol nézhetem vissza az órát?

A tornagyakorlatok csak az órarendben feltüntetett időponttól a videók időtartalma alatt érhetőek el. Csatlakozzon a következő óránkhoz!

Becsatlakozhatok-e, illetve abbahagyhatom-e előbb az órát?

Természetesen be lehet csatlakozni a videó időtartalma alatt, és abba is lehet hagyni előbb az órát. Kérünk mindenkit, hogy fizikai állapotának megfelelően addig végezze a gyakorlatokat, amíg azokat biztonságosnak érzi!

Ha elfáradtam és pihennék egy kicsit, tudom folytatni az órát később?

Igen, lehetőség van rövid időre szüneteltetni a videó lejátszását.

Érdekelne az oktató szakmai munkássága, olvashatok róla valahol?

Valamennyi oktatónk rövid bemutatkozását az órarendben találja meg.

Nem az aktuális órarendben feltüntetett torna indul el, mi ilyenkor a teendő?

Előfordulhat, hogy a böngészője valamelyik régebben megtekintett videót tölti be. Ilyenkor célszerű frissíteni az oldalt. Windows-os gépen a ctrl billentyű lenyomása közben megnyomott f5 billentyű, mac-en a cmd+shift+r billentyűkombináció tudja újra tölteni az oldalt. Ha a probléma az oldal frissítését követően is fennáll kérjük jelezze az info@masport.hu e-mail címen.

Nem találtam meg a kérdésemre a választ, hol kaphatok további információt?

Kérjük írja meg kérdését az info@masport.hu email címre.

Részvételi feltételek

A www.masport.hu honlapon elérhető online tornafoglalkozásokon való részvétel INGYENES.

A tornagyakorlatok csak az órarendben feltüntetett idősávban érhetőek el. A tornagyakorlatot otthon elkezdve a résztvevő elfogadja és tudomásul veszi az alábbi részvételi feltételeket:

  • Az online tornafoglalkozásokon mindenki saját felelősségére vesz részt.
  • Az órarendben a tornafoglalkozások nehézség szerint színkódokkal kerültek kijelölésre.
    • Kezdőknek - aki az elmúlt 1 évben nem sportolt rendszeresen vagy sporttevékenységét csak pár hete, néhány hónapja kezdte meg.
    • Középhaladóknak - az elmúlt 6 hónapban legalább hetente 1 és legalább közepes intenzitású mozgásformán részt vett.
    • Haladóknak - az elmúlt 6 hónapban heti 2, alkalmanként legalább 45 perces sportolási tevékenységen vett részt, ahol az edzés hatására megizzadt, megemelkedett a pulzusszáma, fáradtságérzetet tapasztalt.
  • A résztvevőnek a www.masport.hu honlapon a Mire figyeljek menüpontban részletesen tájékozódnia szükséges az online tornafoglalkozáson való részvételhez szükséges biztonsági ajánlásokról. A tényleges részvétel egyúttal azt is jelenti, hogy a résztvevő tudomásul vette és elfogadta, a foglalkozásokra vonatkozóan azok betartását vállalta.
  • A résztvevő kijelenti, hogy fizikailag felkészülten, sportolásra alkalmas állapotban vesz részt a tornafoglalkozáson.
  • A Mozgásélmény szenioroknak Program online foglalkozásait tartó oktatók a Magyar Szabadidősport Szövetség szenior trénerei.

A Mozgásélmény szenioroknak Programban szereplő videók a Magyar Szabadidősport Szövetség szellemi tulajdonát képezik, szerzői jogvédelem alatt állnak, ennek értelmében felhasználásukra kizárólag a Magyar Szabadidősport Szövetség jogosult.

Tilos a tartalmak másolása, módosítása, sokszorosítása, bármilyen célú fel- és átdolgozása vagy megosztása!

A szerzői jogok megsértése és a jogosulatlan felhasználás büntető- és polgári jogi következményeket von maga után.

A programról

A Mozgásélmény szenioroknak elnevezésű programsorozat célja, hogy online videósorozat formájában segítséget nyújtson a szenior korosztálynak a biztonságos otthoni sportolásban és a számukra teljesíthető gyakorlatok elvégzésében. Célunk, a régebb óta fiatal korosztály mozgásra ösztönzése, online elérhető videók segítségével.

Tartalmaink előállításában olyan szakértő oktatóink nyújtanak segítséget, akik több éves tapasztalattal rendelkeznek a szenior korosztály edzésben tartásával kapcsolatban. Azok számára, akik részt vettek már a Magyar Szabadidősport Szövetség programjain az oktatók ismerősek lehetnek. A Szépkorúak Sportfesztiválján évről évre lelkesen tartanak foglalkozásokat a szenior résztvevők számára, bátorítva és buzdítva őket a rendszeres testmozgásra.

Változatos órákkal, -kiemelten ügyelve a bemelegítés és a levezetésre- igyekszünk mozgással örömöt, fittséget és rendszert csempészni a hétköznapokba.

A mozgásórák fix időpontban érhetőek el honlapunkon, melyeken a részvétel ingyenes. Reggelente átmozgató, délutánonként pedig tematikus videókat teszünk közzé. A hangulat fokozása érdekében megtalálhatóak a repertoárban táncos és más egyéb izgalmas foglalkozások is.

A programban való részvétellel kapcsolatban könnyű eligazodást az órarendben megtalálható információk segítik. Az órákkal kapcsolatos részletes leírásban megtalálható minden fontos tudnivaló (oktató, óra típus és szint, szükséges eszköz az órákhoz).

MASPORT
EMMI
Magadért Sportolj
Beactive
Szerencsejáték ZRT

Üzenetküldés

Bővebb információra van szüksége? Esetleg személyre szabott kérdése van egy adott oktatóhoz? Válassza ki a foglalkozás vezetőjét és írja meg Neki üzenetét!

Köszönjük üzenetét...

...megkaptuk és továbbítjuk a kiválasztott trénernek, aki felveszi Önnel a kapcsolatot a megadott e-mail címen.

Egészséges életmódot kívánunk :)

Hírlevél feliratkozás

Ha szeretne értesülni legfrissebb híreinkről, újdonságainkról, kérjük itt iratkozzon fel hírlevelünkre!

#masportinsta

© Copyright 2021. Minden jog fenntartva